odwrotne pompki

Mam 15 lat, cwicze 3 miesiace, sila i masa poszly w gore. A oto moj plan: Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie na skośnej glowa w dol 4x 12,10,8,6 (ewentualnie wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem) 4. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 [...]

[...] głowę -rozpiętki na prostych rękach Triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą -wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielkami -prostowanie ramion na wyciągu -pompki odwrotne Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie -wiosłowanie sztangielką w opadzie -ściąganie wyciągu do klatki -unoszenie sztangielek w opadzie -skłony ze sztangą trzymaną na [...]

Witam Jak w temacie jest lato i chcialbym nabrac masy miesiowej :) Oto plan : 3.PONIEDZIAŁEK: -klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek na ławce prostej(+) 12,10,8,8 rozpietki (-) 4x12 -triceps: wyciskanie „FRANCUSKIE"hantelki W SIADZIE 12/10/8 Wyciskanie francuskie lezac 12, 10, 8 pompki w podporze tyłem 3xMAX [...]

Witam! Od jakiegoś czasu zjeżdżam z kilogramami i stwierdziłem, ze przydałoby sie zacząć ćwiczyć też siłowo, żeby z grubego nie zmienić się w cienkiego patyczka. Wiedzy za wielkiej co do ćwiczeń takich nie mam ale postarałem się złożyć taki plan: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

A więc trening na mase do oceny i ewentualnej poprawy ale mysle ze nie bedzie jej jakos szczególnie duzo bo konsultowalem sie troche z kolegą Czawajem Masa, progresja PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 3. Rozpiętki [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x,12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 (progresja) Rozpiętki płasko 4x 10(zmienny) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 12,10,8 (progresja) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy i proszę o jego ocenę, sugestie. Co sądzicie o doborze ćwiczeń, ich ilości, ilości serii i powtórzeń? Obecnie jestem na redukcji na diecie low carb 8 tydz. A to mój plan metodą PPL: Poniedziałek Push: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 [...]

[...] (nogi, barki) Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - prostowanie nóg siedząc - wspięcia na palce w staniu 12/10/8 - odwrotne wspięcia w staniu 16/14/12 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 - a2rnoldki 16/14/12 na zmianę z [...]

Proszę o ocenę nowego splitu. Z powodu braku stałego dostepu do neta prosze o ewentualne poprawki a postaram odpowiedzieć do jutra wieczorem. reszta w profilu. trening dosyć ciężki wiec stosuje do niego cm3 z treca oraz aakg rowniez z treca. celem jest masa. Poniedziałek: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]

Witam, jw. w temacie proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na masę mięśniową. Oto mój rozpisany plan treningowy: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4s, 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej 8-10 Rozpiętki + brama,3s 8,8,8 (ewentualnie butterfly + brama) + Triceps: Wyciskanie sztangi prostej za głowy stojąc, bądź wyciskanie francuskie leząc 3s, 8-10 [...]

KLATKA Z BICEPSEM Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x12 Krzyżowanie linek wyciągu (stojąc) 3x12 Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym na ławce dodatniej 3x12 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (stojąc) 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą lamana, szeroki rozstaw rąk [...]

[...] łaczonych przy m. brzucha 2. przysiad wykroki i zuraw uginanie ramion i pompki na por. w wersji na tric. uginanie młotkowe i czachołamacze wspięcia stojąc i wspięcia odwrotne nie trzymam sie w tym przypadku ścisle zasady push-pull nbowiem sa tylko dwa dni treningowe i wszyskie grupy zdąza sie zregenerowac do kolejnego treningu myslę, ze [...]

[...] sztangielki góra 3x10 ławka poziomo 3x10 Krzyżowanie linek High to middle 3x10 przysiad przedni 4x12 uginanie nóg 4x12 Wspięcia stojąc 3x15 Wspięcia siedząc 3x15 Wspięcia odwrotne 3x15 przedramie =/= wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 podciaganie hantli wzdłuz tulowia 3x10 wznos boczny hantlami 3x12 wznos boczny w opadzie tułowia 3x12 [...]

Cześć! Chciałem was prosić o oceny, komentarze, porady w sprawie mojego planu treningowego. Układałem go w oparciu o artykuły i posty na forach. PONIEDZIAŁEK PLECY+BRZUCH Martwy ciąg 12/10/10/8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 10/10/10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 Szrugsy 15/15/15 Unoszenie nóg w podporze 12/12/12/12 [...]

Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na słowni : kilka miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, obciązenie, Dieta : jest Przeciwskaznania [...]

kumpel prosil mnie abym poddał waszej ocenie split ktorym cwiczy. czeka na odpowiedzi. jest jeszcze pytanie kumpla: gdzie mozna by było dać dropsety? starz: 40mieś wiek: 23lata wzrost: 182cm waga: 91kg Poniedziałek: 1. Klatka + Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (skos ujemny) 12-10-8 -Wyciskanie na lawce skosnej (skosk [...]

Witam proszę was o ocenę mojego planu. Jest to plan 3dniowy pn,śr,pt. Do tego tez zacząłem biegać w dni nietreningowe tj wt,czw,sob. Proszę o doradzenie mi względem planu co może być nie tak... ponieważ np. plecy bardzo słabo coś mi idą ponieważ słabo je czuje przy treningu (chodzi mi tu o górę pleców) albo np nie jestem pewien czy bic+klata to [...]

[...] - zgninanie nadgarstka ze sztanga siedzac 12powt łydki - wspiecia na palce stojac 12powt ________ Plan B: (cwicze nim we czwartki) Brzuch - wspiecia na brzuch 15powt Nogi - "odwrotne" przysiady ze sztanga 15 powt (tzn. sztanga trzymana z tylu) klatka - rozpietki 15powt plecy - podnoszenie sztangielki w oparciu 15 powt barki - podnoszenie [...]

Witam chciałbym przedstawić plan treningu dla początkującego , który znalazłem na internecie i nie wiem czy jest odpowiedni jak dla mnie. Jestem początkującym i moim celem jest zwiększenie siły . :-) A oto ten plan : Dzień 1: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ba ławce skośnej 3.Rozpiętki ze [...]